[...] ktos byłby chetny do pomocy to wkleje tu albo na gg reszte tygodnia dla sprawdzenia. Moim głownym celem jest redukcja nie koniecznie szybka zbieralo mi się to dlugo wiec daje sobie czas żeby to stracic. Dodam ze kupilem sobie kilka urzadzen na siłownie wlasna i jestem zmotywowoany żeby cwiczyc tylko chce to robic tak jak należy na razie [...]
[...] x10 4. wyciskanie hantelkow na barki siedzac - x10 na kazda reke 5. wyciskanie bicepsow stojac - x10 na kazda reke 6. pompki w waskim rozstawie - 2 razy po 5, bo naraz nie daje rady 7. wyciskanie nadgarstkami siedzac (sorry za takie nazewnictwo ale nie wiem jak to nazwac) Od dzisiaj robie 2 takie serie. Po zakonczeniu aerobiczna 6 weidera na [...]
[...] turecka. Dlatego turecka, że składnikiem nadającym jej przyjemny posmak i aromat jest kawa. Można sypnąć łyżeczkę rozpuszczalnej (ja daję zbożową). Następnie dajemy sobie bakalie kojarzone z Bliskim Wschodem, czyli np. rodzynki ,lub daktyle(wysoki IG), czy suszone figi albo morele(niski IG)-z braku laku można dać miód-też fajnie [...]
[...] zabki itp.) >5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord >życiowy(podaj również odcinek)? Emmm.. No, teraz staram sie cwiczyc kraul. Wydaje mi sie, ze klasyczny mam dobrze opanowany technicznie, a grzbiet sobie cwicze powoli >6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. Publicznie? No dobrze, podam [...]
[...] mam strasznie koślawe kolana... Niejednokrotnie szukałam ćwiczeń na tą dolegliwość ale chyba muszę się już z tym pogodzić ,że takie są. Nawt rozciąganie nóg i krocza nic nie daje. Cały czas ocierają się o siebie kolana i uda. Straszne to jest dla dziewczyny:( Najbardziej do zadbania o siebie zmotywowały mnie Wasze osiągnięcia dlatego też [...]
[...] w to miejsce pola przeciwnika, które jest najsłabiej „strzeżone", dzięki wykonaniu tego zagrania można poznać rasowego atakującego, który wie, że nie zawsze silne zbicie daje punkt c) Kiwnięcie Podobne jak plas, z tą tylko różnicą że do ostatniego momentu pokazujemy że będziemy atakować silnie, i w ostatnim momencie kierujemy piłkę w słabo [...]
Witam planuje zmienić swój plan na mase.Mój obecny plan na mase to PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,8 - rozpiętki w bramie 3x10 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,10,8 -pompki [...]
[...] zaobserwowałem starte tylko 2kg? Co więcej, odciąłem całkowicie alkohol, nawadniam się myślę odpowiednio bo od 3 do 4 litrów wody dziennie. Tracę powoli motywację bo wydaje mi się że daje z siebie wszystko i nie wiem czy da się więcej a np. 3 dni temu stanąłem na wagę i 106.3kg a dziś już 107.7kg. Zaczynam wątpić w sensowność tego [...]
[...] Tak, dlatego że guarana poprzez swoje działanie stymulujące przyczynia się do poprawy wydajności i wytrzymałości u osób uprawiających różnorodne sporty. Jej suplementacja daje korzystny efekt zarówno w dyscyplinach, w których wysiłek jest szybki i intensywny (sporty siłowe, sporty walki) jak i w tych wymagających wielogodzinnej aktywności [...]
[...] Czemu Firma Gasparu dorzuciła beta-alanię i L-winian L-karnityny do suplementu witaminowego? ANAVITE to suplement „3 w 1”. Większość innych suplementów witaminowych nie daje dużo, jeśli chodzi o zwiększenie wydolności sportowej i zawiera po kilka przedawkowanych składników, które też niewiele są warte. Co więcej, beta-alanina została [...]
[...] że najprawdopodobniej mam go zwichnięty i nic na to nie poradzi, że już tak będę mieć, jedynie można to wyleczyć operacyjnie ale jest to trudny zabieg i moja sytuacja nie daje się na operację, ponieważ nie mam ucisku na tętnicę. Powiedział, że mam ograniczyć intensywność ćwiczeń na siłowni, gdy ja nie ćwiczyłem już od września. Po badaniu [...]
[...] nawet powiem ze plecy przes ostatnie 2 miesiac cwiczenia poszly wiecej jak przez te 8 lat :) podobnie jka przy klatce mala ilosc cwiczen na biceps uwarunkowana tym ze ostro daje plecy *środa: Barki: -wyciskanie na barki z przodu 4s*8p,10p,10p,12p regresja -wznosy ramion w opadzie 4s*10p -unoszenie sztagi do brody 3s*10p -szrugsy sztanga 3s*12p [...]
[...] że Createstonu jest w opakowaniu 30 porcji, postanowiłem że będę używał go tylko w dni treningowe, których jest 5. W nietreningowe nie będę go przyjmował, co w rezultacie daje cykl trwający 6 tygodni. Wszystkie inne suple dostosowałem do tego samego okresu czasu. Dzień treningowy: Rano- 25g Anabolic Protein, 1 tableta Vitaminek, Godzina przed [...]
znalazłem ten art w necie; jest to streszczenie książki o prawidłowym odżywianiu. Znajduje się tam podstawowe info z tej dziedziny. ________________________________ ZASADY PRAWIDŁOWEGO ODŻYWIANIA Do prawidłowego funkcjonowania organizm człowieka potrzebuje różnorodnych składników odżywczych. [...]
[...] na umięśnienie góry a szczególnie mięśni piersiowych. Przysiady prowadzą do ciężkiej pracy systemu oddechowego a wykonywanie w następnej kolejności po nich ćwiczeń na klatkę daje dodatkowe korzyści rozwojowe. Używając dość szerokiego uchwytu opuszczaj sztangę aż dotknie ona klatki około poziomu sutek a potem wypchnij ją z powrotem nad głowę. Rób [...]
[...] Znana już od ponad 3 tysięcy lat sztuka ćwiczenia ciała i umysłu, wywodzi się z Indii. Połączenie sztuki medytacji z ruchem, wykonując często złożone i dynamiczne ćwiczenia, daje wspaniałe rezultaty. Joga nie tylko pomaga naszym zszarpanym nerwom, ale także wpływa na nasze zdrowie fizyczne. Ćwiczenia doprowadzają do uelastycznienia ciała i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak widzę tego typu występki, tylko staram się uświadomić osoby wykonujące trening na tego typu przyrządzie, żeby dały z nim sobie spokój. Czasem jednak nic to nie daje i po kilku dniach znowu widzę, jak bałamucą tą biedną maszynkę, z której by było sporo ładnych kettli. Dlaczego jest zła? Ruch izolacyjny, jaki inicjuje maszyna, odbywa [...]
[...] więc jest co dokładać, a nie oszukujmy się forma była jeszcze do poprawy (lepsze docięcie). Obecnie jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej. Idzie opornie, ale daje z siebie ile mogę, staram się trenować jak najciężej, ale najważniejsze czerpię z tego gigantyczny fun. Na codzień jestem fizjoterapeutom. Pracuje w przychodni [...]
[...] Znajdziecie tu również odpowiednie zestawy PUSH, PULL (do treningu tego typu) oraz na poprawę i wmocnienie mięśni głębokich pleców. Dlaczego warto skorzystać z 3 SS ? - Dodaje objętości treningowi, może spowodować wzrost hipertrofii - Daje niesamowitą pompę mięśniową - Pozwala na rywalizacje z samym sobą, wykonanie 3 SS nie jest takie łatwe [...]
SIATKÓWKA - Atak
